|
| |||
Реферат: Эффект и влияние парной бани в процессе сгонки веса и восстановления работоспособности дзюдоистовУРАЛЬСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ | |Выполнил: | ДИПЛОМНАЯ РАБОТА ЭФФЕКТ И ВЛИЯНИЕ ПАРНОЙ БАНИ В ПРОЦЕССЕ СГОНКИ ВЕСА И ВОСТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ДЗЮДОИСТОВ. | |Руководитель: | Челябинск 2000г. ОТЗЫВ | |научного руководителя Юсупова Х.М. на | | Дипломная работа Яруллина И.И. экспериментального характера. Автор провел самостоятельно исследования, овладел методиками и методами, проанализировал литературу. В ходе написания работы автор получил навыки научной работы, обобщения практического и теоретического материала. Работа может быть допущена к защите и оценена положительно. | |Научный руководитель: | | РЕЦЕНЗИЯ | |на дипломную работу студента 414 группы | | Актуальность темы дипломной работы Яруллина И.И. несомненна, так как затрагивает многие проблемы, связанные с подготовкой спортсмена к учебно- тренировочному и соревновательному процессу, а многие из них остаются до сих пор спорными или недостаточно изученными. Работа носит экспериментальный характер, состоит из введения, трех глав, выводов и практических рекомендаций, списка использованной литературы. В первой главе автор достаточно подробно, полно проанализировал теоретические и методические факты по изучаемой проблеме. Во второй главе четко сформулированы цель и задачи исследования. В третьей главе дан анализ и обобщение полученных результатов исследования. Выводы, сделанные в работе, соответствует поставленным задачам. Дипломная работа Яруллин И.И. отвечает всем требованиям, предъявляемым к защите дипломных работ и может быть допущена к защите. | |Рецензент: | | РЕЦЕНЗИЯ | |На дипломную работу студента 414 группы | | Дипломная работа Яруллина И.И. выполнена на сравнительном экспериментальном материале двух групп борцов, применявших разные методики сгонки веса и восстановления работоспособности с применением парной бани. В теоретической части работы автор приводит литературные источники, отражающие влияние парной бани на физическую работоспособность и сердечно- сосудистую систему. В экспериментальной части работы автор контролировал влияние парной бани на сердечно-сосудистую систему по ЧСС в разные минуты воздействия процедур. Объем работы, содержание и оформление работы соответствуют требованиям
к дипломным работам. Поэтому дипломная работа Яруллина И.И. может быть
допущена к защите. АННОТАЦИЯ | |На дипломную работу студента 414 группы | | Проблема, рассматриваемая в этой работе направлена на дальнейшее совершенствование методики использования парной бани в процессе сгонки веса и восстановления работоспособности дзюдоистов. В ходе исследований была выявлена динамика подъема и снижения ЧСС в процессе посещения парной бани для сгонки веса и восстановления работоспособности дзюдоистов. Кроме этого была проанализирована литература по этой теме за последние 20 лет. На этой основе были сделаны выводы о применение парной бани для сгонки веса и восстановления работоспособности борцов, которые помогут тренерам в дальнейшей работе. СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ В своей работе я хочу рассказать о воздействии банной процедуры на организм человека. В частности, о роли парной бани в сгонке веса и в восстановлении работоспособности спортсменов (борцов). Вопрос восстановления работоспособности спортсменов после тренировочных нагрузок и вопрос сгонки веса являются одними из главных при подготовке спортсменов к соревнованиям. К сгонке веса прибегают очень многие спортсмены, хотя практика показывает некоторые негативные стороны сгонки веса, но проблема снижения веса все же существует, поэтому я решил затронуть этот вопрос в своей работе. И, кроме того, рассказать о бане, как о средстве восстановления работоспособности после тренировок и соревнований. По этому вопросу написано немало литературы, но обобщение и анализ литературы, но обобщение и анализ литературных данных никто не производил. ГЛАВА 1 Литературный обзор. Парная баня- прекрасное и очень эффективное средство восстановления работоспособности после напряженных тренировок. Она помогает решению многогранной задачи спортивного совершенствования. Разумеется, в полном соответствии с физиологическими и гигиеническими требованиями. Профессор университета в Хельсинки Харальд Тейр, много лет
занимающийся изучением влияния сауны на человеческий организм, что надо
строить такие бани, в которых температура не превышала бы 90оС и влажность
доходила до 10-15%, необходимо обеспечить в парной хорошую вентиляцию.(Руке В своей книге трехкратный Олимпийский чемпион, заслуженный мастер
спорта Медведь А.В. и кандидат педагогических наук Кечурко Е.И.
рассказывают о повышении работоспособности борцов. Одним из эффективных
средств восстановления ее является парная баня и массаж, которые широко
используются на практике, чаще всего, одновременно. Парную баню можно
посещать несколько раз в неделю: в перерыве между утренней и вечерней
тренировками, после тренировок и в дни соревнований. Между тренировками или
в дни соревнований можно париться 2-3 раза по 5-7 минут. После тренировки с
последующим днем отдыха целесообразно заходить в парную 3-4 раза, в парной
надо соблюдать определенный порядок: в начале принимают теплый душ, затем
переходят в парилку, постепенно на более высокую полку. После каждого
захода можно принять холодный душ, затем теплый душ или ванну в течении 1- Сауна также является хорошим профилактическим средством и имеет
большое практическое значение, так как с ее помощью можно добиться
адекватных сосудистых реакций на воздействие внешней среды, благодаря этому
улучшается приспособляемость спортсменов к окружающим, часто изменяющимся
условиям, в том числе, к высоким и низким температурам, у спортсменов,
посещающих сауну, уменьшается вероятность простудных заболеваний и
воспаления верхних дыхательных путей, околоносовых пазух, миндалин и
легочной ткани (Лаптев Л.П. “Азбука закаливания", Воложин А.И., Суоботин 1.1. Применение сауны в отдельные тренировочные дни. В подготовительном периоде можно посещать сауну 2 или даже 3 раза в неделю, после тренировок или в дни, когда интенсивность тренировок ниже обычной. В период перед соревнованиями сауну обычно посещают 2-3 раза в неделю. продолжительность пребывания в ней сокращают до 0,5-1 часа с последующим отдыхом. В переходном периоде тренировочного цикла сауна назначается 3 раза в неделю. Продолжительность пребывания и отдыха обычно увеличивается, и в целом
процедура составляет 2-3 часа. Режим пребывания в парном отделении должен
быть индивидуальным и даже меняться при отдельных ее посещениях в
зависимости от характера спортивных нагрузок (под ред. Боголюбова В.М. и Шилоян В.В. и Невзоров В.М. пришли к выводу о нецелесообразности использования бани в день отдыха. С учетом этого при планирование отдельных микроциклов тренировки спортсменов следует предусматривать применение парной бани или сауны во второй половине после тренировочного дня(лучше после непродолжительной вечерней тренировки). Предложенный вариант использования парной бане и во время
тренировочных микроциклов, на наш взгляд, оптимальный, так как он создает
условия для полноценного отдыха борцов, являющегося таким же важным звеном
в подготовке спортсмена, как и тренировочная нагрузка (Шилоян В.В., Баня повышает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы и
нервной системы, стимулирует иммунитет, ускоряет восстановительные
процессы, тонизирует деятельность всего организма. Баня оказывает
положительное воздействие при первых проявлениях простудных заболеваний. Под влиянием бани повышается эластичность соединительной ткани, что
положительно сказывается на функциях сухожилий и связок. В результате
отмечается увеличение гибкости и подвижности в суставах. Поэтому банные
процедуры необходимо применять для профилактики травм на тренировках в
подготовительный период и после травм, чтобы процесс реабилитации шел
быстрее, и спортсмен мог приступить к большим тренировочным нагрузкам Трудно переоценить значение бани как средства восстановления, и не удивительно, что борцы отводят ей важнейшую роль. Но положительное влияние бани будет сказываться лишь при соответствии тепловой нагрузки возможностям организма. С целью восстановления работоспособности можно использовать как
парную, так и суховоздушную баню, различаются они температурой и
относительной влажностью воздуха. Более популярна у борцов сауна. Существует много вариантов применение бани тренировочного и соревновательного периодов, но в любом случае нужно придерживаться следующих положений: В день соревнований или тренировок время пребывания в сауне менее
продолжительное, а число заходов не более 2-3; после тренировок количество
заходов может быть увеличено, но в промежутке между ними принимают теплую
ванну или душ. В конце микроцикла баню принимают по желанию в зависимости
от самочувствия (Шепилов А.А., Клемин В.П. “Выносливость борцов", Лаптев Баня, как средство восстановления спортивной работоспособности
используется в перерыве между утренней и вечерней тренировками, а также в
процессе соревнований. С этой целью удобнее пользоваться сауной с
температурой воздуха 90оС не более, делая не более трех заходов по 3-5
минут. После каждого захода рекомендуется принять холодный душ в течение 20- 1.2. Краткая памятка для тех, кто хочет посещать парную. Для посещения бани нужен врачебный контроль. Баню нельзя посещать при гипертонической болезни, ревматическом поражении сердца, некоторых заболеваниях легких и других болезнях. Нужно всегда помнить о дозированности банной процедуры. Нельзя проводить в бане более 2,5-3 часов, в этот промежуток времени должны войти все этапы банной процедуры: подготовка к парной, парная процедура, отдых. Приучайте свой организм к перепадам температуры постепенно. На первый
раз достаточно в парной побыть 2-3 минуты, постепенно доводя заход до 7-8
минут при температуре воздуха 70-90оС. Но больше 30 минут париться нельзя! Даже чувствуя себя совершенно здоровым человеком, следует время от
времени убеждаться в этом, проходя врачебный осмотр. В нашей стране в
каждой поликлинике регулярно проводятся профилактические осмотры населения. Совершено необходима такая консультация, если вы чувствуете недомогание. Баня – мощное терапевтическое средство, но пользоваться им надо с толком. Любители сухого жара, а их становиться все больше в мире, часто вспоминают поговорку, бытующую у финнов: «Париться может всякий, кто способен дойти до сауны». Однако любой афоризм неполон. Действительно, сухой жар переносится организмом легче, чем влажный, но противопоказания есть и сауны. Вообще, абсолютно противопоказана баня немногим – тем, кому врачи не рекомендуют физические нагрузки, занятия спортом. Показаний к пользованию баней значительно больше. В профилактических целях баню рекомендуют для закаливания организма, для восстановления после физических и нервных нагрузок, для усиления иммунитета, для тренировки терморегуляции. Некоторые зарубежные медики, изучая воздействие сауны на организм
женщин при беременности, считают, что суховоздушная баня при правильном ее
использовании способствует облегчению родов и сокращению их длительности. Баню рекомендуют не только в профилактических, но и в лечебных целях. Не рекомендуется посещать парную людям старше 60 лет и маленьким детям. Относительно возраста, с которого можно приучать детей к парилке, в медицине ведутся споры. Советские педиаторы осторожны при рекомендациях бани для детей, не стоит посещать парилку и тем людям, которые испытывают страх перед паром и не могут его перебороть. Абсолютно противопоказана баня при всех острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры тела, при эпилепсии, онкологических заболеваниях, ишемической, гипертонической ( IIБ и III стадий) болезнях, бронхиальной астме с частыми (3-4 раза в день) приступами. Как видим, показаний к применению бани даже у больных людей гораздо больше, чем противопоказаний. 1.3. Способы сгонки массы тела и питание при регулировании массы тела. Многие спортсмены перед соревнованиями искусственно снижают вес. Это дает им возможность выступать в более легкой весовой категории, где они могут иметь преимущество в силе. Правильная сгонка веса для спортсменов всех весовых категорий не сказывается отрицательно на достижении результатов. Но если спортсмены начинают сгонять слишком большую массу тела или делают это неправильно, то могут появиться нарушения в деятельности организма, особенно, если такая сгонка веса практикуется слишком часто. Перед сгонкой веса необходимо учитывать морфологические особенности
строения тела и проконсультироваться у врача. Потому что вес сгоняют, в
основном, за счет выведения жидкости из организма, так как вода - самая
мобильная структура, но вместе с водой из организма выводятся витамины и
минеральные вещества, что отрицательно сказывается на работоспособности
спортсменов и на их функциональном состоянии (Попов Е. “Как сгонять вес"; Регулирование массы тела - это комплексный процесс, включающий в себя
правильное построение тренировочного режима, уменьшение объема и
калорийности питания, а также использование тепловых процедур. Многолетний
опыт ведущих борцов, снижающих вес, говорит о том, что сгонка - трудоемкий,
сложный процесс, где все ищут самый оптимальный вариант, но каждый снижает
вес по-своему. Сколько борцов, снижающих вес, столько методов сгонки веса. Можно выделить следующие методы снижения веса тела: 1. Равномерный метод - спортсмен на протяжении всего периода снижает вес тела, ежедневно сбрасывая определенное количество килограммов. 1. Ударный метод (форсированно рассредоточенный) - борец в первые два дня сбрасывает 40-50% веса, который нужно согнать, чтобы выступить в данной категории. В последующие дни процент сгоняемого веса постепенно уменьшается. 2. Постепенно нарастающий метод - сгонка веса нарастает к последующему дню. 2. Интервальный метод - через определенное количество дней снижается определенная масса, затем достигнутый уровень сохраняется на протяжении нескольких дней, затем опять идет снижение веса до определенного уровня, потом опять сохранение достигнутого веса, и все повторяется до достижения нужного веса. 3. Волнообразный метод - во время сгонки веса допускается временное его увеличение (виражи). 4. Форсированный метод - снижается необходимая масса накануне соревнований. В основном, для сгонки веса применяют комплекс методов: интенсивная тренировка, диета с ограничением жидкости, жиров и углеводов, тепловые процедуры (сауна) (Геселевич В.А., Аракелян В.Б., Левченко К.П. “Методы сгонки веса у борцов - мастеров спорта"; Ионов С.Ф., Шубин В.И. “Снижение веса тела перед соревнованиями"). Спортсменам, снижающим вес от 5 до 9% от массы тела, лучше
использовать равномерный и постепенно нарастающий варианты. При сгонке веса Питание при регулировании веса тела спортсменов отличается от диет, рекомендуемых при ожирении. Основное отличие - сохранение высоких норм потребления белков животного происхождения и введение в питание углеводов в виде моносахаридов. Питание ограничивается, в основном, за счет уменьшения жидкости, жиров и полисахаридов, при этом учитывается специфика вида спорта и энергозатраты за сутки (Геселевич В.А. “Медицинский справочник тренера"). В первые дни перехода на ограниченную диету уменьшают объем первого
блюда до 200 граммов и ограничивают гарниры, содержащие углеводы 1.4. Тепловые процедуры в сгоне веса. В снижении массы тела большую роль играют тепловые процедуры (сауна и парные бани). Но на последнем этапе сгонки массы тела дается с трудом. В этом случае не следует слишком долго находиться на полке в бане. Лучше после 2-3 заходов немного поесть (полстакана крепкого чая с лимоном и медом или вареньем, апельсин или яблоко, вареное яйцо и т.п.), а затем после небольшого отдыха опять зайти в парилку. Отправляясь в баню для сгонки веса необходимо иметь с собой термос с горячим чаем, фрукты, одеяло, теплый тренировочный костюм и шапочку. Спортсмену разрешается снизить вес тела до границ, которые устанавливаются совместно тренером и врачом. С гигиенической точки зрения наиболее оправданным и хорошо зарекомендовавшим себя является следующий способ: На протяжение 2-3 недель до соревнований спортсмен начинает постепенно
подводит свой вес под отметку боевого. В это время в питании снижается
количество продуктов, содержащих жиры и углеводы, а также снижается
потребление поваренной соли и жидкости. Однако, пищевой рацион должен
содержать достаточное количество продуктов, содержащих белки, особенно
полезен обезжиренный творог, в котором содержится большое количество белков
и минеральных солей при почти полном отсутствии углеводов и жиров, он также
обладает некоторым мочегонным свойством. Во время тренировки для достижения
потоотделения рекомендуется применять теплую одежду. И когда до
соревнований остается 3-4 дня, нужно воспользоваться парной баней (Дмитриев 1) согнать не мене двух килограммов; 2) выдержать на верхней полке 10 минут; 3) выполнить легкий бег на месте 3 минуты; и т.д. (Шилова В.В., Невзоров В.М. “Применение парной бани в предсоревновательном микроцикле"; Левченко Н.П. “Особенности питания борцов при сгонке веса"). После больших тренировочных нагрузок идти сразу в баню не следует. 1.5. Влияние сгонки массы тела на организм спортсменов. К сгонке веса нужно подходить очень осторожно, если, скажем, снижение веса на 1-2 килограмма проходит безболезненно, то к сгонке 3-4 килограммов надо подходить очень осторожно и не уповать на одну баню, а соблюдать рациональный режим питания. Не следует сгонять вес чаще, чем 2-3 раза в год, не рекомендуется снижать вес дважды, если между этими периодами не было интервала в полтора-два месяца. Если спортсмен поставил перед собой задачи значительно снизить вес, то делать это надо не позже, чем за полмесяца до начала соревнований. Также запрещается снижать вес юным спортсменам, потому что в этом
возрасте жировая прослойка невелика, и снижение веса идет, в основном, за
счет мышечной массы, а значит, таит в себе угрозу снижения физических сил
спортсменов и, в первую очередь, скоростно-силовых качеств (Геселевич В.Л.
Сердечно-сосудистая система и дыхательная система играют важную роль в
жизнедеятельности организма, в частности, в снабжении организма кислородом
и в удалении продуктов распада. Кроме того, они играют важную роль в
терморегуляции, то есть к приспособляемости к внешней среде. Теплорегуляция
идет, в основном, за счет усиленного снабжения кожи кровью и за счет
дыхания, поэтому в процессе посещения бани на сердечно-сосудистую и
дыхательные системы ложится большая нагрузка. В малом круге кровообращения,
в легких также осуществляются процессы теплообмена. Громадная поверхность
легких с ее кровеносной системой способствует испарению значительного
количества воды, нагретой до температуры тела, поэтому выдыхаемый воздух,
насыщенный водяными парами до 100% представляет один из путей теплоотдачи,
поэтому в результате посещения парной происходит учащение дыхания (Кафаров Воздействие банной процедуры на сердечно-сосудистую систему прежде
всего проявляется в расширении и увеличении количества функционирующих
капилляров, в ускорении продвижения крови по артериям и в облегчении
венозного кровообращения. Тем самым облегчается работа левого желудочка и
левого предсердия, устраняются застойные явления в малом и больших кругах
кровообращения, повышается поглощение тканями кислорода (Бирюков А.А. “Эта
волшебница баня"). В жарких условиях происходит значительное усиления
кровообращения в связи с перераспределением крови от внутренних органов к
коже и легким. В результате усиливается работа сердца: оно сокращается
быстрее, чаще, сильнее. Увеличивается объем выбрасываемой крови в минуту,
ускоряется кровоток. Расширение сосудов кожи ведет к увеличению
максимального и снижению минимального давления крови, причем, многие ученые
и врачи считают это хорошей реакцией организма на условия бани (Кафаров Итак, когда мы оказываемся в парилке, кожа первой принимает на себя
сильное раздражение – банный жар. Она посылает сигналы в нервный центр,
который руководит перераспределением крови в организме. «Краны кровеносной
системы» ( так назвал И.М. Сеченов артериолы – мелкие сосуды) регулируют
ток крови таким образом, что она приливает к мышцам, к коже: расширяют
капилляры, кровь устремляется из центра на периферию. Этим облегчается
работа левого предсердия и левого желудочка, продвижение крови по артериям. Итак, под действием банного жара происходит значительная активизация
процессов кровообращения. Сердце сокращается чаще, ускоряется кровоток. Однако надо учитывать, что высокая влажность в парных банях создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Потоотделение при высокой влажности затрудняется, процессы терморегуляции осуществляются с большим трудом. Организм справляется с перегревом в парилке примерно так же, как с
нагрузками при выполнении физической работы или упражнений. Во всех этих
случаях срабатывает один и тот же механизм : капилляры расширяются, и кровь
устремляется из центра на периферию – к мышцам, к коже. При посещении
парилки, по некоторым данным ученных, минутный объем сердца возрастает
примерно на 150 %. При физической работе сердце нагружается еще сильнее На повышение частоты пульса влияют разные факторы – температура, влажность воздуха, положение тела. Однако максимальную нагрузку на сердечно- сосудистую систему оказывает контрастное воздействие холода (погружение после посещения парной в холодную воду, снег). Поэтому людям с нарушениями в системе кровообращения следует остерегаться резкого охлаждения. Исследования показали, что банная процедура оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему здоровых людей. Но если у вас уже наблюдаются отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы ил вы ощущаете какие-либо признаки их появления (любое неприятное ощущение в области сердца – боль, чувство давления, стеснения, жжения за грудиной, внезапные резкие сердцебиения, замирания сердца и др.), вам необходимо покинуть баню и проконсультироваться у врача о целесообразности этой процедуры. Воздействие бани на функции дыхательных органов - значительно и
положительно. При вдыхании горячего воздуха возникает температурное
раздражение, прежде всего верхней части дыхательных путей. Возникает нечто
вроде местной гипертермии - еще до того, как подключается тепловой центр
организма. Это вызывает значительный приток крови и повышение влагообмена -
одного из путей теплорегуляции. А также парная баня оказывает хорошее
профилактическое воздействие: у спортсменов, посещающих баню, уменьшается
вероятность заболевания органов дыхания и повышается сопротивляемость
организма к простудным заболеваниям (Бирюков А.А. “Эта волшебница баня"; Дыхание – совокупность постоянно протекающих в организме
физиологических процессов, в результате которых он поглощает из окружающей
среды кислород и выделяет углекислый газ и воду. Дыхание обеспечивает
газообмен, являющийся необходимым звеном обмена веществ – основного
свойства всего живого. Воздействие бани на функции дыхательных органов
значительно и положительно. С самого прихода в баню наиболее интенсивному
раздражению теплом подвергаются слизистые оболочки дыхательных путей. При
вдыхании горячего воздуха возникает температурное раздражение, которое
прежде всего затрагивает слизистые оболочки в верхней части и над
альвеолами, в особенности наиболее высоко лежащие дыхательные пути. 1.7. Влияние микроклимата бань на обмен веществ. Жаркие условия бань оказывают глубокое воздействие на обмен белков,
жиров, углеводов, воды и солей. Вместе с потом из организма удаляются
продукты распада: мочевина, мочевая и молочные кислоты, кетоновые тела и
соли (натрий, хлор, калий). Поэтому на почки во время посещения бани
ложится меньше нагрузки, и поэтому они снижают свою выделительную работу:
уменьшают выделение мочи, усиливают обратное всасывание солей, которые были
удалены с потом вынужденно. Усиленное потоотделение очищает организм от
шлаков, накопившихся там во время тренировочных процессов, также очищает
кожу от грязи и солей, которые накопились там во время жизнедеятельности. Баня активно влияет на газообмен, минеральный и белковый обмены, увеличивая выделения из организма мочевины, молочной кислоты. Все это положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности организма. Как известно, при физической нагрузке в мышцах образуется молочная кислота, которая создает ощущение усталости. Установлена, что баня ускоряет вывод из организма молочной кислоты. Поэтому продолжительная банная процедура способствует более экономному выполнению очередной нагрузки. Под воздействием банного жара в коже образуются ценные продукты белкового обмена, которые током крови разносятся по всему организму. В бане увеличивается минутный объем дыхания и потребление кислорода тканями. Происходит мобилизация защитно-приспособительных механизмов организма, ведущих к нормализации функций. Все это позволяет применять баню как мощное восстановительное, профилактическое, закаливающее, оздоравливающее средство. Любители попариться судят об обмене веществ в парилке в первую очередь
по потоотделению, по потере веса. Потоотделение – физиологический процесс. 1.8 Температурные контрасты. В банях почти всех типов используются контрастные процедуры. Из маленькой баньки в русской деревне и сейчас выбегают поваляться в снегу или окунуться в прорубь. Такие же резкие контрасты любят и посетители финской сауны. В городской бане для контрастных процедур используются бассейны с прохладной или холодной водой, души, ванны. Очень важно помнить, что неправильное охлаждение (слишком резкое или слишком продолжительное) может привести к простудным заболеваниям. При выборе способа охлаждения принимайте во внимание свои конституциональные особенности. Тучным людям с большой массой тела для охлаждения потребуется значительно больше времени, чем худым. Значит, чем меньше ваш вес, тем меньше времени вы должны отводить охлаждению. Самый простой способ смены температур – выход из парилки в прохладное
помещение раздевалки. Более резкий температурный контраст вы можете ощутить
погрузившись в холодную воду. Сначала кожа побледнеет – это суживаются
капилляры (первая фаза реакции организма). На сигналы с термоцентров о
снижении температуры кожи включаются механизмы терморегуляции организма. При проведении контрастных процедур следует придерживаться второй фазы реакции. У ослабленных людей первая фаза может сразу перейти в третью, что является неблагоприятным показателем, требующим немедленного прекращения закаливающей процедуры. Контрастные процедуры в бане обычно проводятся после двух заходов в
парилку, когда тело уже достаточно прогрелось (во второй заход, как
правило, париться с веником). Температура воды в бассейне, ванне или в душе Если же вместо короткой закаливающей процедуры вы позволите себе поплавать в бассейне с температурой воды 16-20 0 С минут 5-7, незаметно наступит общее переохлаждение всего тела, которое даст о себе знать на следующий день простудой. Плавать лучше до первого посещения парилки. Контрастные процедуры можно проводить и в двух ваннах. Одна ванна заполняется горячей водой (40 0С), другая холодной (5-120С). Они должны располагаться так близко, чтобы можно было легко перебраться из одной ванны в другую. Разница температур для начинающих – от 10 до 20 0С. для более
закаленных, сильных и тренированных людей допустим перепад температур до 40 Если разница температур в ваннах достигает 40 0С, лучше всего после глубокого прогрева в горячей воде принять холодную ванну (на 1-2 счета), затем вернуться в горячую (на 1-3 счета), снова в холодную (на 1 счет), а закончить горячей ванной. В последнее время большую популярность приобрел контрастный душ. Это прекрасная закаливающая процедура, при которой на организм воздействует не только температура, но и направленная струя воды. Лучше всего использовать два соседних душа (10 и 40 0С). После парилки (или горячего душа), когда тело хорошо прогрето встаньте на несколько секунд (для начала на 1-2)под холодный душ, затем под горячий на 3 секунды, вновь под холодный (на 3 секунды). Можно еще несколько раз повторить эту процедуру. Если нет возможности использовать два душа, постарайтесь быстро переключать температуру с горячей на холодную. Заканчивайте процедуру горячим душем. Очень важно помнить, что резкая смена температур (особенно на холодную) не всем может быть рекомендована. Контрастных процедур следует избегать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Медиками было отмечено ухудшение состояния сердечных больных при резком похолодании (повышается артериальное давление, вызывающее увеличение потребления кислорода миокардом.) 1.9. Влияние банной процедуры на кожу. Первой принимает на себя воздействие всех этих факторов, конечно, кожа. Кожа – защитница нашего организма. Кроме того, она умеет дышать и этим помогает легким. Она выводит из организма шлаки и этим облегчает работу почек. С ее помощью организм воспринимает огромное количество раздражений, поступающих извне. Существует несколько видов кожной чувствительности – она по-разному откликается на тепло, холод, прикосновение, давление ит.д. В бане кожа испытывает самые различные воздействия: жар, смену температур, смачивание водой, похлестывание веником, растирание мочалкой. Она краснеет, наливаясь кровью, передает импульсы в нервный центр, регулирует температуру тела, выделяя через поры пот, проводит в организм полезные вещества, а выводит вредные. А потрудившись во славу нашего организма, сама приобретает эластичность, упругость, здоровый цвет. Под действием жара в парилке она освобождается от слушивающихся клеток, становиться гладкой. Банная процедура особенно полезна для ухода за кожей после резкого снижения веса и после беременности. Под влиянием горячего воздуха, похлестывания веником поры в коже расширяются, потом под воздействием холодной воды резко сужаются – происходит эффективная гимнастика кожи и сосудов. И вялая, уставшая защитница нашего организма расправляется, приобретает тонус, молодеет. 1.10. Влияние банной процедуры на нервную систему. Нега, покой, комфорт, легкость во всем теле – так описывают обычно
любители попариться свои ощущения после бани. И это объясняют ученные. В бане организм, получая встряску, как бы обновляется. Банная процедура улучшает функциональную способность центральной нервной системы, усиливает ее регуляцию. Приятно ощущение согревания тканей, ослабление их напряжения, уменьшение болей (если они ощущались) в мышцах, суставах. Баня – незаменимое средство для снятия нервного напряжения. Само банное действие с разными и сильными раздражителями отвлекает от неприятных переживаний, дает возможность отключиться от навязчивых мыслей, от мелких забот. А физиологическое воздействие бани на нервную систему, положительные эмоции дают после ее посещения возможность легче отнестись к различным неприятностям, если они были излишне драматизированы уставшим мозгом. Однако бывает и так, что баня оказывает на нервную систему не успокаивающее, а возбуждающее воздействие. Это происходит в том случае, если нарушена методика банной процедуры. У парильщика, особенно начинающего, может появиться ощущение беспокойства, даже страха, раздражительность. А после банной процедуры – общая слабость, потеря аппетита, сна. Чтобы избежать подобных неприятных ощущений, следует внимательнее прислушиваться к собственному организму, не пытаться насильно навязывать ему непривычный режим. Очень важна здесь постепенность, подготовленность к восприятию банных нагрузок, знание методики банной процедуры. И конечно, недопустимы такие нарушения банного режима, как прием алкоголя, курение. Некоторые гурманы не могут отказаться после бани от приятной трапезы. Но следует помнить, что ни до, ни после бани, ни в коем случае не стоит переедать. ( 1.11. Влияние банной процедуры на мышцы и их работоспособность. Изучая влияние бани на организм, медики пришли к выводу, что горячий воздух, вода и особенно похлестывание веником, являясь активным раздражителями, способствуют возвращению максимальной работоспособности утомленным мышцам. Эффект бани особенно усиливается, если к этому перечню воздействий на мышцы добавить массаж, который проводиться после посещения парилки. Однако и здесь необходимы мера и умение приспособиться к банной процедуре. При чрезмерно длительном пребывании в парилке эффект оказывается обратным. Наблюдается снижение мышечной силы, появление усталости, уменьшение работоспособности. То же нежелательное воздействие оказывает на мышцы и баня с высокой влажностью. Много лет работая со сборными командами СССР и понимая, как важно для спортсменов снять мышечное утомление, максимально повысить силу мышц, автор пытался выбрать для членов сборной оптимальный режим восстановления. Его можно предложить всем, кто испытывает большие физические нагрузки. В данном случае следует предпочесть баню сухого жара типа сауны с
влажностью 12-20 %, температурой в парилке – 90-1200 С. воспользоваться ею
надо не откладывая, через 10-12 минут после тренировки (тяжелей физической
работы). В парилку заходить два раза : сначала на 4 минуты, потом на 5 .
перерыв между заходами – 8-10 минут. Положение тела непременно должно быть
горизонтальным. Сила мышц кисти у спортсменов после такой процедуры
возрастала на 1200 граммов. Если температура в сауне превышала 120 0С (а
спортсмены народ закаленный, любят высокую температуру и легко ее
переносят), сила мышц не повышалась. При температуре 50-60 0С, а влажности Тепло особенно способствует расслаблению мышц, благодаря чему
снимаются боли и симптомы утомления. Повышается эластичность, гибкость. 1.12. Влияние парной бани на связочно-суставный аппарат Под влиянием горячего воздуха, похлестывания веником увеличиваются и
эластичность и подвижность связочного аппарата. Отечность, одеревенелость,
болезненность после физических перенапряжений легко устраняется в бане. Вызываемое теплом, постегиванием веником, контрастным душем перераспределение крови и лимфы в организме способствует притоку к суставам кислорода и питательных веществ, что усиливает в них восстановительные процессы. В восстановительном лечении травм и заболеваний опорно- двигательного аппарата баня является непременным компонентом. 1.13. Влияние банной процедуры на приспособленность к погодным условиям. Медики уже давно обратили внимание, что погода и здоровье – понятия тесно связанные. В прохладные дни мы простуживается, жаркое солнце угрожает нам тепловыми ударами. Мало того. Теперь уже доказано, что изменение солнечной активности, влажности и прочие скачки в погодных условиях очень осложняют сердечно-сосудистые, дыхательные и другие заболевания. Каковы же механизмы этого действия?. Было установлено, что при изменении влажности и температуры меняется и содержание кислорода в окружающей среде. Так, например, с повышением температуры и влажности количество кислорода уменьшается и наоборот. Вот почему в такое время плохо себя чувствуют больные, они особенно чувствительны к нехватке кислорода. Их организм не успевает приспособиться к столь резкой перемене. Как избежать этих неожиданностей? Больным, которые тяжело переносили погодные изменения, были даны рекомендации по применению бань (естественно, после индивидуального разрешения врача) 1-2 раза в неделю. По истечении 6-8 месяцев 80 % опрошенных ответили, что чувствуют себя лучше, а некоторые и вовсе перестали реагировать на изменения погоды. Баня помогла им переносить капризы погоды, акклиматизироваться. 1.14. Парная баня как тренировка для организма. Спортсмены нуждаются в бане не только как в оздоровительной процедуре, но и используют ее как одно из средств подготовки к нервной и физической нагрузке и восстановления. Банная процедура часто выполняет роль дополнительной тренировки. Она заставляет активно работать все важнейшие системы организма. При этом решаются и другие задачи, очень важные для людей, испытывающих особые физические и нервные нагрузки. В звездном городке, где живут и готовятся к полетам космонавты, построен восстановительно-подготовительный центр с самым современным оборудованием – тренажерами, большими спортивными залами, бассейном, аппаратами для массажа, различными ваннами. Есть здесь, конечно, и парилки: сухие и влажные. И пользуются ими с разными целями. Сухой пар, как правило, помогает снять напряжение, а влажный, при определенной методике, нагружает сердечно-сосудистую и другие системы организма. Баня помогает космонавтам переносить разного рода нагрузки, адаптироваться к температурным и кислородным перепадам. Постоянно пользуются парной баней летчики во всех странах. В комплекс подготовки к полетам и в программу восстановления обязательно входят бани – обычно финские и русские. Особый режим и артистов. Певцы и танцоры, актеры и музыканты испытывают большое нервное напряжение, связанное с перевоплощением, с эмоциональной отдачей. У артистов балета кроме этого и громадная физическая нагрузка. С кем бы из артистов мне не приходилось беседовать, о ком бы ни приходилось слышать, если уж заходила речь о режиме, то обязательно упоминались массаж и баня. А «королева дискотеки» американская певица Донна Саммер, поразившая нас во время концерта не только голосом, но и не прекращающимися ни на минуту ритмически сложным танцем, рассказывала нашей делегации после выступления, что для поддержания формы она пользуется тремя основными средствами – плаванием, сауной и массажем. Любимая в нашей стране и за рубежом актриса Любовь Орлова, оставшаяся
в памяти зрителей эталоном неувядаемой красоты и женственности, многие годы
неукоснительно выполняла режим, предписанный ей профессором И.М. Саркизовым- Что же касается спортсменов, то баня помогает им решать целый комплекс
задач. Например, посещение парилки – эффективный способ регулирования веса. ГЛАВА 2 Цель, задачи и методы организации исследования. 1. Цель работы: Дальнейшее совершенствование методики использования парной бани в процессе восстановления работоспособности спортсменов и в сгонки веса. 2.2. Задачи исследования: 2.2.1. Выявить динамику частоты сердечных сокращений в процессе парной процедуры, используемой для сгонки веса. 2.2.2. Выявить динамику частоты сердечных сокращений в процессе парной
процедуры, используемой для восстановления работоспособности спортсменов 2.3. Методы исследований: 2.3.1. Обобщение литературных данных и собственного опыта. Этот метод проводится путем анализа и сравнения литературных данных за различные периоды времени, затем идет обобщение передового научного опыта и собственного на основе исследований. Потом идет обработка материала с учетом всех недостатков прошлого. 2.3.2. Метод пульсометрии: Изучение частоты сердечных сокращений проводилось на лучевой или сонной артерии путем подсчета пульса за 1 минуту, данные заносились в протокол. Измерение ЧСС проводилось самими испытуемыми в процессе посещения парной бани в целях определения уровня восстановления работоспособности спортсменов и уровня нагрузки на сердечно-сосудистую систему во время сгонки веса. Испытуемые были заранее проинструктированы по использованию метода пульсометрии автором работы. 2.3.3. Метод математической статистики: Данные получены в ходе эксперимента, заносились в протокол, далее проводилась обработка полученных данных дальнейшие выводы. ГЛАВА 3 Результаты исследования и их обсуждение. В этой главе приводятся данные исследований, обобщение данных и их
анализ. Исследования проходили в форме эксперимента, который проводился в
г. Салавате на дзюдоистах старшей группы, имеющих спортивные достижения. 3.1. Динамика пульсометрии парной процедуры, используемой при сгонке веса спортсменов. Таблица 1. | | | |Вес до |Сколько|Вес после банной| Таблица 2. 3.2. Анализ динамики пульсометрии парной процедуры при сгонке веса. В таблице 2 и на рисунке 1 представлена динамика пульсометрии парной
процедуры при сгонке веса, из которой видно: 3.3. Динамика пульсометрии парной процедуры, используемой при восстановлении работоспособности спортсменов. Таблица 3. Список участников эксперимента по восстановлению работоспособности спортсменов. |№ п/п |Ф.И.О. |Разряд |Вес | Таблица 4. Протокол хода эксперимента по восстановлению работоспособности
спортсменов. 3.4. Анализ динамики пульсометрии парной процедуры, используемой при восстановлении работоспособности спортсменов. В таблице 4 и рисунке 1 представлена динамика пульсометрии парной процедуры при восстановлении работоспособности спортсменов, из которой видно: До начала парной процедуры пульс составлял по средним данным 65
уд./мин. После принятия душа ЧСС незначительно увеличилась до 73 уд./мин. 3.5. Педагогический анализ результатов исследований. Анализируя и составляя методику применения бани для сгонки веса и
для восстановления работоспособности спортсменов, мы видим ряд
существенных различий. В первом методе при применении парной бани
спортсмены старались согнать лишний вес применением дополнительных
средств. Спортсмены в парном отделении использовали упражнения
общеразвивающего характера, элементы самомассажа, парились с помощью
веника, использовали водно-солевой раствор для увеличения потоотделения. Во второй методике, когда спортсмены применяли парную баню для восстановления работоспособности после тренировок, они старались не перенапрягаться и поэтому заходы в парную были непродолжительными, отдых длился дольше, чем по первой методике, между заходами в парилку они применяли холодный душ в отличие от первой группы спортсменов, что также способствовало быстрому восстановлению сердечно-сосудистой системы. Во время отдыха между посещениями парилки спортсмены принимали фруктовые соки, чай, минеральную воду в отличие от первой группы, которая ограничивалась полосканием рта. Это способствовало восстановлению и более быстрому обмену водно-солевого баланса, увеличению потоотделения в следующем заходе в парилку. В качестве вспомогательных средств спортсмены использовали контрастный душ, бассейн и массаж. Благодаря всей этой комплексной терапии спортсмены по субъективным данным чувствовали себя очень хорошо отдохнувшими и бодрыми, что подтверждают результаты исследований. ГЛАВА 4 Выводы и рекомендации Выводы: В своей работе я старался раскрыть проблему роли парной бани в процессе сгонки веса и восстановлении работоспособности спортсменов после тренировочных нагрузок. В процессе проделанной работы я делаю следующие выводы: 1.В результате использования парной бани для сгонки веса в течении 2.В результате использования парной бани для восстановления
работоспособности спортсменов в течении 60 минут, с применением парного
отделения были получены следующие данные:
наибольшая величина ЧСС наблюдалась на 32 минуте (129 уд./мин.);
наименьшая величина пульса выявлена на 60 минуте и составляла 63 уд./мин.,
это ниже, чем в начале процедуры (в начале банного сеанса ЧСС равнялась 65
уд./мин.). 3.Парная баня, как доказывают литературные источники, благотворно влияет на весь организм и является эффективным средством восстановления работоспособности спортсменов. Она является эффективным средством профилактики простудных заболеваний и при лечении травм. Практические рекомендации: 1. В подготовительный период можно посещать парную баню 2 раза в неделю. 2. В период соревнований применяют парную баню 2-3 раза в неделю, но пребывание в ней сокращается до 0,5-1 часа. 3. В переходный период парную баню можно применять 3 раза в неделю, парная процедура увеличивается до 2,5-3 часов. 4. После тренировки со средней нагрузкой можно сделать 2-3 захода в парилку, но общее время парной процедуры не должна превышать 30 минут. 5. Не рекомендуется применять парную баню для сгонки веса за 1 сутки до соревнований. 6. При сгонке веса в бане нужно применять различные средства, повышающие потоотделение. Список использованной литературы: 1. Аракелян В.Б. Регулирование веса тела в процессе подготовки высококвалифицированных борцов к ответственным соревнованиям ( Москва, 1985 26 стр.). 2. Бирюков А.А. Самомассаж - источник бодрости, сил, здоровья ( Москва, 1990 ). 3. Боголюбова В.М. (Россия), Матей М. (Чехия) Сауна ( Москва, Медицина, 1989 , 195 стр.). 4. Бирюков А.А. Эта волшебная баня ( Москва, Советский спорт, 1998 ). 5. Воложин А.И., Суоботин Ю.К. Путь к здоровью ( Москва, Знание, 1994 .). 6. Геселевич В.А., Аракелян В.Б. Методы сгонки веса (Спортивная борьба: Ежегодник, 1990 , 26 стр.). 7. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера (Москва, 1986). 8. Геселевич В.А., Аракелян В.Б., Левченко Н.П. Методы сгонки веса у борцов - мастеров спорта (Спортивная борьба: Ежегодник, 1989 , 43 стр.). 9. Галицкий А. Щедрый жар ( Москва, Полымя, 1985 ). Москва, Спортивная борьба: Ежегодник, 1986 , 46 стр.). Сборник научных трудов, 1986 , 68-75 тр.). Москва, Знание, 1989 ). Ежегодник, 1986 , 45 стр.). Спортивная борьба: Ежегодник, 1989 , 48 стр.). 1990 , 58 стр.). Москва, ФиС, 1990 , 56 стр.). ( Москва, Спортивная борьба: Ежегодник, 1989 , 10 стр.). Спортивная борьба: Ежегодник, 1996 ). |
|